辅助练习

什么是辅助练习？

辅助练习是指辅助主要练习的练习动作，以提高主要练习的效果。在训练时，除了主要练习之外，还应辅以一些练习来锻炼目标肌肉。这就是辅助练习。练习部位可能是单个肌肉组，也可能是一个连锁肌肉组。这种练习的目的是增强下一次做主要练习时的肌肉力量。

如何进行辅助练习？

首先，了解主要练习。在决定要进行哪些辅助练习之前，了解主要练习有助于你更明确地确定需要加强哪些部分。例如，如果你的主要练习是卧推，那么你需要锻炼的是胸肌。

其次，选择合适的辅助练习。合适的辅助练习应当能够造成与主要练习相似的肌肉拉伸和收缩。这样会带来更好的效果。对于卧推，一些常见的辅助练习包括哑铃飞鸟、俯卧撑、杠铃卧推等。

最后，进行合理的分配和安排。辅助练习建议集中在主要练习之后进行，因为主要练习需要消耗大量的能量和肌肉力量。而在完成主要练习后，肌肉已经充分预热。在接下来的辅助练习中，可以选择一个或几个针对练习肌肉的练习来加强。建议每个动作进行2至3组，每组15至20次，完成后要记得做好拉伸。

辅助练习的好处

增强主要练习效果：通过辅助练习，可以增强主要练习肌肉的稳定性，从而提高主要练习的效果。

改善肌肉不平衡：一些肌肉群比其他肌肉群更弱的情况较为常见。通过选择合适的辅助练习，可以针对性地加强这些弱肌肉。

增加力量和体型：辅助练习不仅可以增强主要练习效果，而且还可以帮助增加个人的肌肉力量和体型。

预防受伤：通过增强肌肉稳定性和肌肉力量，辅助练习还可以有助于减少受伤的风险。

辅助练习的注意事项

不要过度训练：辅助练习应该只是辅助，而不是主要的训练内容。不要花费过多的时间和精力去练习辅助练习。

选择合适的重量：辅助练习的重量应该是可以轻松控制的。重量过大有可能导致失控和受伤。

注意正确的姿势：正确的姿势非常重要。辅助练习时，一定要确保动作的正确性和肌肉的拉伸和收缩。

结论

辅助练习不仅可以增强主要练习的效果，而且可以针对个人需求，增加肌肉力量和体型，减少受伤风险。但一定要注意适量，选择合适的辅助练习并注意正确的姿势。